痛经的保健方法都有哪些

有很多的人会认为在月经期是不可以进行锻炼的，其实这类观点是不正确的，我们可以在月经期间做1些轻度的运动，比如漫步，练习瑜伽操等，适当的运动可以增加身体的抵抗力，避免疾病的入侵，有痛经的朋友，如果坚持练习瑜伽1年以上，痛经就会消失，痛经的保健方法都有哪些?

让自己动起来

不可思议吧，这期间还要扭扭脖子，扭扭屁股。固然动作不可过大。

月事期间也要注意锻炼，特别是体质衰弱者，在利用饮食改良营养的同时，可以配合做1些轻度的运动，比如漫步;练习瑜伽操;瑜伽不单单是健身，练瑜伽有和缓作用，如全身展平，弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。

你也能够试试不同的姿式，找到最舒服的就好;瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调剂相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调剂荷尔蒙的分泌，可以减轻痛经，坚持在1年以上的话，就能够治愈痛经了。

舒适的推拿也可改良痛经

俯卧在毯子上，完全放松，尽可能舒展身体：双臂平伸，脚指向内。在推拿的全部进程中1定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿式都可以不要。让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1⑵次。注意：不是画圈动作，是前后推。

如果感到力度比较轻，可让她面朝你的脚站在身旁，扶着靠背椅子用脚根来做这个推的动作。不过要她保持脚指向上，以避免向下垂直用力，压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。这样可以延缓痛经。

很多女性痛经时肚子都是胀痛，这是由于里面胀气，你可让推拿师，轻轻推拿肚子，用手掌的大鱼暨由上至下，轻柔柔动，这样可以帮助女性排除体内的胀气，可以舒缓肌肉，延缓子宫的收缩，减缓痛经。

今天就教大家几种痛经的自我保健法。

1.自月经初潮起，就应学习、了解1些卫生常识，对月经来潮这1生理现象有1个正确的认识，消除恐惧及紧张心理，可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。注意经期及性生活卫生，避免经、产期间上行感染，积极预防和医治可能引发经血潴留的疾病。

2.经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，避免寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽可能控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快;平时要避免房劳过度，经期绝对制止性生活。

3.经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以避免寒凝血瘀而痛经加重;月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以避免热迫血行，出血愈甚。而且注意别滥用药，应根据痛经的缘由，辨证施治。

我们可以看到对痛经的患者来讲，可以通过推拿来减轻身体的痛苦，因而可知推拿对痛经患者，有很大的帮助，所以对痛经患者的朋友1定要坚持进行推拿，养成良好的生活习惯，经期1定要注意保暖，避免寒邪侵袭，适当的增加营养，增强体质保持良好的心情。

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